Как найти время на себя при плотном графике: личный опыт

Сколько себя помню, все свои желания я откладывала на потом. Всё ждала подходящего момента, чтобы начать ту самую «новую жизнь» — с тренировками, книгами, изучением языков и встречами с близкими. Но в тот самый понедельник, с которого всё должно было начаться, всегда находились дела поважнее. Сначала учёба, потом подработка, потом работа, на которой не хватало времени даже поспать. О каких увлечениях речь, когда нечем заплатить за квартиру?

Знакомый сценарий, правда?

Всё изменилось, когда я узнала про «синдром отложенной жизни». Узнать его просто: кажется, что вы не живёте сейчас. Что ваша жизнь вот-вот начнётся — как только произойдёт важное событие: рассчитаюсь с ипотекой, отправлю ребёнка в школу, получу повышение. Только проблема в том, что каждый ваш день — не черновик. Вы пишете свою жизнь начисто. Осознание этого меня напугало.

На тот момент в моей жизни не было ничего, кроме работы. Большинство мелких желаний я исполнила буквально за неделю — сменила имидж, купила чехол для наушников, запланировала визит к стоматологу. Оказалось, всё это не так сложно. А если времени на себя не хватает — вот что мне помогло.

Как выкраивать время на себя

Используйте матрицу Эйзенхауэра

Когда я работала журналистом и подрабатывала в театре, задач было так много, что некогда было дышать. Тогда я вспомнила о маленькой хитрости — матрице Эйзенхауэра. Рисуете большой квадрат, делите на четыре части:

1. Важное и срочное — сюда уходили рабочие дела;

2. Срочное, но не важное — задачи, которые можно делегировать;

3. Важное, но несрочное — сюда я стала записывать свои желания;

4. Неважное и несрочное — обычно до них руки не доходили, и они решались сами собой.

Раньше я бы по ошибке отправила свои хотелки в последний квадрат. А когда переместила их на уровень важных, но несрочных дел — начала каждый день ставить галочки напротив них. Мышление незаметно поменялось, и я перестала откладывать жизнь на потом.

Заведите планер

Я сама планером не пользовалась, но подруги говорят, что он работает как матрица: видишь запись «йога в 19:00» и воспринимаешь это как задачу — не отвертишься. Главное — не перегружать себя. После восьмичасового рабочего дня вряд ли получится успеть и в зал, и на прогулку, и на уборку, и на медитацию.

Реклама «Займиго МФК»

Первый заём бесплатно

сумма:

До 50 000 руб.

ставка:

Бесплатно

срок:

До 30 дней

решение:

От 5 минут

Оформить Смотреть все займы

Включайте режим Цезаря

График 5/2 создаёт иллюзию, что работа занимает всего восемь часов. Но мы тратим время на сборы, дорогу, полноценный сон. Я научилась совмещать полезное с приятным. Читать книги не было времени — перешла на аудиокниги в наушниках, пока собираюсь или еду в транспорте. А если не хотелось слушать — открывала приложения для изучения языка. Даже 15 минут в обеденный перерыв дают ощущение, что день прошёл не зря.

Устанавливайте дедлайны

Английский я хотела учить давно, но руки не доходили. Пока не поставила себе дедлайн — поездку за границу. Появилась чёткая причина: если не заговорю, объясняться на пальцах будет неудобно. Срок стимулирует лучше абстрактного «английский нужен всегда».

Замените нелюбимые занятия

Я записалась в тренажёрный зал — хватило меня ненадолго, скучные упражнения быстро надоели. Тогда я пошла на танцы. После работы бежала туда с удовольствием, а ещё появилась команда и хореография — подводить напарников не хотелось. Так я нашла приятную альтернативу и перестала ненавидеть тренировки.

Откажитесь от телевизора

Вечером, лёжа на диване, так легко щёлкать пультом. Мозгу не хочется напрягаться — он выбирает привычный, знакомый контент. Я отключила кабельное ТВ полностью. Теперь, чтобы посмотреть фильм, нужно открыть ноутбук, найти что-то. Мозгу лень, и он выбирает книгу. Читать стала в два раза больше.

Установите таймер в соцсетях

За просмотром ленты можно потерять час, не заметив. Я стала ставить таймер на 15 минут вечером. Сигнал — и телефон в сторону. Время освободилось.

Сократите болтовню по телефону

Я предложила друзьям вместо ежедневных звонков встречаться раз в неделю. Одно свидание — и куда приятнее, чем 30 минут болтовни каждый день.

Найдите общие интересы с семьёй

Подруги жаловались, что нет сил на семью. Мы придумали: не надо играть в неинтересные детские игры. Найдите то, что увлекает всех. Настольные игры, поэтические вечера (мы с родителями так делали) — семья становится ближе, а времени уходит не больше.

Сократите алкоголь

Один вечер с бокалом может обернуться потерянной субботой. Проснуться после обеда с головной болью — значит, потерять целый день, который можно было бы потратить на себя.

Перестаньте работать 24/7

Раньше я отвечала на звонки и в выходные. Перестала. Руководству пришлось привыкнуть. Адекватный начальник понимает: выгоревший сотрудник приносит меньше пользы. Если же на работе не ценят ваше время — не бойтесь говорить об этом или менять работу. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на нелюбимое дело.